Tofu sésame et poêlée de légumes verts
Cette recette de tofu sésame et poêlée de légumes verts coûte 1,64 € par personne tous ingrédients comptés, et 2,70 € de courses à faire chez Netto — 3 des 6 ingrédients sont des basiques de placard, non recomptés dans ce prix. Prête en 24 minutes, 191 kcal par assiette, pour 2 portions.
Du tofu croustillant enrobé de graines de sésame, poêlé avec une belle poêlée de légumes verts croquants.
Comparatif de prix par enseigne
Pour la recette entière (2 portions), enseigne la moins chère surlignée. Le montant couvre les produits à acheter ; les 3 basiques de placard (huile, sel, épices, farine…) n'y sont pas recomptés. Comment ces prix sont calculés.
| Enseigne | Total recette | Par personne |
|---|---|---|
| NettoMoins cher | 5,40 € | 2,70 € |
| Lidl | 5,49 € | 2,75 € |
| Aldi | 5,58 € | 2,79 € |
| Grand Frais | 5,67 € | 2,84 € |
| Intermarché | 5,83 € | 2,92 € |
| Super U | 6,06 € | 3,03 € |
| Cora | 6,29 € | 3,15 € |
| Match | 6,45 € | 3,23 € |
| Auchan | 6,59 € | 3,30 € |
| Picard | 6,62 € | 3,31 € |
| E.Leclerc | 6,77 € | 3,39 € |
| Monoprix | 7,58 € | 3,79 € |
| Casino | 7,97 € | 3,99 € |
| Biocoop | 8,70 € | 4,35 € |
| Naturalia | 8,71 € | 4,36 € |
| Carrefour | 8,80 € | 4,40 € |
| Franprix | 9,42 € | 4,71 € |
Ingrédients
Pour 2 portions. Chaque ingrédient renvoie vers sa fiche prix, comparée dans les 17 enseignes.
- 250 g Tofu naturedès 2,26 €
- 150 g Brocolidès 1,15 €
- 100 g Haricot vertdès 1,82 €
- 2 c. à café Graines de sésamedès 0,49 €
- 1 c. à soupe Sauce sojadès 0,49 €
- 1 c. à café Huile de sésamedès 5,89 €
Préparation
- 1
Coupe le tofu en tranches et enrobe-le de graines de sésame.
- 2
Fais chauffer l'huile de sésame et fais dorer le tofu 3 min de chaque côté.
- 3
Réserve le tofu et fais sauter le brocoli et les haricots verts 8 min dans la même poêle.
- 4
Arrose les légumes de sauce soja.
- 5
Dresse le tofu sur les légumes et sers aussitôt.
Où acheter les ingrédients au meilleur prix
Les trois enseignes les moins chères sur cette recette précise, et leur rayon épicerie.
Le prix de chaque ingrédient
Une fiche par produit : 17 enseignes comparées, la saison, la nutrition et les substitutions.
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Questions fréquentes
Combien coûte tofu sésame et poêlée de légumes verts ?
1,64 € par personne tous ingrédients comptés, soit 3,28 € pour 2 portions. Si l'on ne compte que ce qu'il faut acheter — les 3 basiques de placard mis à part — le panier descend à 5,40 € chez Netto et monte à 9,42 € chez la plus chère du panel.
Combien de temps faut-il pour préparer tofu sésame et poêlée de légumes verts ?
24 minutes au total : 12 minutes de préparation et 12 minutes de cuisson. Difficulté annoncée : facile, en 5 étapes.
Quels allergènes contient tofu sésame et poêlée de légumes verts ?
Cette recette contient : soja, sesame, gluten. Elle est par ailleurs vegan et végétarienne et riche en protéines et sans porc et sans lactose. Les substitutions possibles sont listées sur chaque fiche ingrédient.