Bowl boulgour, pois chiches, feta et concombre
Cette recette de bowl boulgour, pois chiches, feta et concombre coûte 1,88 € par personne tous ingrédients comptés, et 2,02 € de courses à faire chez Lidl — 3 des 7 ingrédients sont des basiques de placard, non recomptés dans ce prix. Prête en 25 minutes, 654 kcal par assiette, pour 2 portions.
Un bowl méditerranéen frais et complet, parfait pour un déjeuner léger et rassasiant.
Comparatif de prix par enseigne
Pour la recette entière (2 portions), enseigne la moins chère surlignée. Le montant couvre les produits à acheter ; les 3 basiques de placard (huile, sel, épices, farine…) n'y sont pas recomptés. Comment ces prix sont calculés.
| Enseigne | Total recette | Par personne |
|---|---|---|
| LidlMoins cher | 4,04 € | 2,02 € |
| Grand Frais | 4,91 € | 2,46 € |
| Netto | 5,06 € | 2,53 € |
| Aldi | 5,12 € | 2,56 € |
| E.Leclerc | 5,36 € | 2,68 € |
| Casino | 5,36 € | 2,68 € |
| Auchan | 5,46 € | 2,73 € |
| Cora | 5,61 € | 2,81 € |
| Carrefour | 5,70 € | 2,85 € |
| Super U | 5,71 € | 2,86 € |
| Intermarché | 5,80 € | 2,90 € |
| Picard | 5,87 € | 2,94 € |
| Match | 6,21 € | 3,11 € |
| Naturalia | 6,42 € | 3,21 € |
| Franprix | 6,52 € | 3,26 € |
| Biocoop | 6,68 € | 3,34 € |
| Monoprix | 7,06 € | 3,53 € |
Ingrédients
Pour 2 portions. Chaque ingrédient renvoie vers sa fiche prix, comparée dans les 17 enseignes.
- 150 g Boulgourdès 1,41 €
- 200 g Pois chiches en boîtedès 0,73 €
- 100 g Fetadès 0,85 €
- 100 g Concombredès 0,68 €
- 100 g Tomate cerisedès 1,93 €
- 2 c. à soupe Huile d'olivedès 3,19 €
- 0,5 Citrondès 0,49 €
Préparation
- 1
Fais cuire le boulgour dans deux fois son volume d'eau salée, 10 min, égoutte et laisse tiédir.
- 2
Coupe le concombre et les tomates cerises.
- 3
Égoutte les pois chiches.
- 4
Répartis le boulgour dans les bols avec le concombre, les tomates, les pois chiches et la feta émiettée.
- 5
Arrose d'huile d'olive et de citron.
Où acheter les ingrédients au meilleur prix
Les trois enseignes les moins chères sur cette recette précise, et leur rayon produits laitiers et œufs.
Le prix de chaque ingrédient
Une fiche par produit : 17 enseignes comparées, la saison, la nutrition et les substitutions.
Les menus de la semaine qui contiennent cette recette
Des semaines complètes déjà chiffrées, avec la liste de courses triée par rayon.
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Questions fréquentes
Combien coûte bowl boulgour, pois chiches, feta et concombre ?
1,88 € par personne tous ingrédients comptés, soit 3,76 € pour 2 portions. Si l'on ne compte que ce qu'il faut acheter — les 3 basiques de placard mis à part — le panier descend à 4,04 € chez Lidl et monte à 7,06 € chez la plus chère du panel.
Combien de temps faut-il pour préparer bowl boulgour, pois chiches, feta et concombre ?
25 minutes au total : 15 minutes de préparation et 10 minutes de cuisson. Difficulté annoncée : facile, en 5 étapes.
Quels allergènes contient bowl boulgour, pois chiches, feta et concombre ?
Cette recette contient : gluten, lactose. Elle est par ailleurs végétarienne et légère. Les substitutions possibles sont listées sur chaque fiche ingrédient.