Menu de la semaine à 30 € pour 1 chez Match
35,50 € : c'est le total des courses de cette semaine chez Match pour 1 personne. 14 repas, 23 articles, 5,07 € par jour et par tête.
Total estimé
35,50 €
Par personne et par jour
5,07 €
Articles dans la liste
23
Face au budget
+5,50 €
Estimation calculée sur le catalogue Match au moment de la génération de cette page. Les prix bougent : voir comment nous les relevons.
Les 7 jours, midi et soir
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | Salade de lentilles vertes et légumes croquants0,67 € | Boulgour aux pois chiches et légumes épicés1,10 € |
| Mardi | Soupe de pois cassés au lard0,99 € | Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)0,86 € |
| Mercredi | Galettes de courgettes et feta1,02 € | Chili sin carne aux haricots rouges0,73 € |
| Jeudi | Riz frit aux œufs et petits légumes0,90 € | Tagliatelles à la truite, citron et crème2,39 € |
| Vendredi | Macaronis au cheddar et jambon1,80 € | Galettes de lentilles corail épicées0,92 € |
| Samedi | Falafels maison et sauce tahini citronnée1,58 € | Fusilli au poulet, curry et lait de coco2,01 € |
| Dimanche | Tortilla espagnole aux pommes de terre0,86 € | Curry de lentilles vertes et épinards0,80 € |
La liste de courses, rayon par rayon
23 articles pour 35,50 € au total. Les rayons sont classés du poste le plus lourd au plus léger.
Répartition par rayon
- Fruits & légumes · 7 art.13,45 €
- Boucherie · 3 art.6,72 €
- Crèmerie · 3 art.3,97 €
- Herbes & épices · 3 art.3,07 €
- Poissonnerie / marée · 1 art.2,19 €
- Sauces & condiments · 1 art.1,68 €
- Surgelés · 1 art.1,59 €
- Conserves · 1 art.1,01 €
- Féculents · 1 art.0,79 €
- Boissons · 1 art.0,54 €
- Boulangerie · 1 art.0,49 €
Les postes les plus chers
- Lardons · 40 gLardons Label Rouge - 300 g3,49 €
- Épinards frais · 40 gÉpinards frais cat. 1 - 500 g3,19 €
- Poivron rouge · 30 gPoivron rouge - 500 g2,99 €
- Oignon nouveau · 10 gOignon nouveau bio - 500 g2,97 €
- Blanc de poulet · 150 gBlanc de poulet origine France - 300 g2,39 €
- Truite · 150 gTruite - 200 g2,19 €
- Piment de Cayenne · 0 pinceePiment de Cayenne moulu - 40 g1,99 €
- Feta · 40 gFeta UHT - 125 g1,89 €
- Tahini · 1 casTahini bio - 250 g1,68 €
- Petits pois surgelés · 40 gPetits pois surgelés - 450 g1,59 €
- Cheddar · 2 trancheCheddar bio - x61,39 €
- Concombre · 50 gConcombre origine France - 500 g1,34 €
Dans l'app, cette liste part directement dans le drive Match.
Les recettes de ce menu
Chaque fiche donne le prix par personne dans les 17 enseignes, les étapes et la nutrition.
- Salade de lentilles vertes et légumes croquants, la recette0,67 € / pers.
- Faire boulgour aux pois chiches et légumes épicés1,10 € / pers.
- Soupe de pois cassés au lard0,99 € / pers.
- Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch) — prix par enseigne0,86 € / pers.
- Faire galettes de courgettes et feta1,02 € / pers.
- Faire chili sin carne aux haricots rouges0,73 € / pers.
- Riz frit aux œufs et petits légumes0,90 € / pers.
- Faire tagliatelles à la truite, citron et crème2,39 € / pers.
- Macaronis au cheddar et jambon — prix par enseigne1,80 € / pers.
- Galettes de lentilles corail épicées, la recette0,92 € / pers.
- Faire falafels maison et sauce tahini citronnée1,58 € / pers.
- Faire fusilli au poulet, curry et lait de coco2,01 € / pers.
- Tortilla espagnole aux pommes de terre — prix par enseigne0,86 € / pers.
- Curry de lentilles vertes et épinards — prix par enseigne0,80 € / pers.
Autres budgets, autres foyers
Le même exercice avec un budget, une taille de foyer ou une enseigne différente.
Faire ses courses chez Match
Questions fréquentes
Peut-on vraiment manger pour 30 € par semaine à 1 chez Match ?
Pas tout à fait : ce menu atteint 35,50 €, soit 5,50 € au-dessus des 30 € visés au prix Match. Passer à une enseigne moins chère ou retirer les postes les plus lourds du tableau ci-dessus permet de revenir dans la cible.
Comment ce menu est-il calculé ?
Le moteur de Tadam sélectionne 14 recettes en équilibrant les familles de protéines, les cuisines et le coût par assiette, puis chiffre chaque ingrédient sur le catalogue Match. Les quantités sont mises à l'échelle de 1 personne, hors produits de placard. Le résultat est stable : la même adresse donne toujours le même menu.
Combien de calories par jour et par personne ?
Environ 842 kcal par personne et par jour sur les 7 jours du menu, en comptant les deux repas principaux. Le petit-déjeuner et les collations ne sont pas inclus dans ce calcul ni dans le budget.
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