Menu de la semaine à 30 € pour 4 chez Match
49,28 € : c'est le total des courses de cette semaine chez Match pour 4 personnes. 14 repas, 24 articles, 1,76 € par jour et par tête.
Total estimé
49,28 €
Par personne et par jour
1,76 €
Articles dans la liste
24
Face au budget
+19,28 €
Estimation calculée sur le catalogue Match au moment de la génération de cette page. Les prix bougent : voir comment nous les relevons.
Les 7 jours, midi et soir
| Jour | Midi | Soir |
|---|---|---|
| Lundi | Salade de lentilles vertes et légumes croquants2,68 € | Chana masala, pois chiches épicés à la tomate2,40 € |
| Mardi | Purée de pommes de terre toute simple2,04 € | Chili sin carne aux haricots rouges2,92 € |
| Mercredi | Galettes de lentilles corail épicées3,68 € | Gratin de pâtes tomate et mozzarella3,20 € |
| Jeudi | Curry d'aubergine et pois chiches2,80 € | Riz sauté cantonais au jambon et petits pois7,16 € |
| Vendredi | One pot riz, poulet, tomate et épinards7,04 € | Spaghetti aux moules et tomate9,68 € |
| Samedi | Galettes de courgettes et feta4,08 € | Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)3,44 € |
| Dimanche | Soupe de pois cassés au lard3,96 € | Falafels maison et sauce tahini citronnée6,32 € |
La liste de courses, rayon par rayon
24 articles pour 49,28 € au total. Les rayons sont classés du poste le plus lourd au plus léger.
Répartition par rayon
- Fruits & légumes · 6 art.12,14 €
- Boucherie · 3 art.9,20 €
- Poissonnerie / marée · 1 art.7,74 €
- Herbes & épices · 4 art.4,15 €
- Boissons · 2 art.3,57 €
- Surgelés · 2 art.3,51 €
- Crèmerie · 2 art.3,48 €
- Sauces & condiments · 1 art.1,68 €
- Féculents · 1 art.1,49 €
- Boulangerie · 1 art.1,31 €
- Conserves · 1 art.1,01 €
Les postes les plus chers
- Moules · 1200 gMoules MSC - 200 g7,74 €
- Lardons · 200 gLardons Label Rouge - 300 g3,49 €
- Blanc de poulet · 400 gBlanc de poulet sous vide - 400 g3,19 €
- Poivron rouge · 100 gPoivron rouge - 500 g2,99 €
- Jambon blanc · 6 trancheJambon blanc Label Rouge - x22,52 €
- Vin blanc · 160 mlVin blanc sans sucres ajoutés - 330 ml2,49 €
- Citron · 4 Citron bio - x12,36 €
- Piment de Cayenne · 1 pinceePiment de Cayenne moulu - 40 g1,99 €
- Feta · 200 gFeta bio - 200 g1,93 €
- Épinards surgelés · 200 gÉpinards surgelés en sachet - 450 g1,92 €
- Aubergine · 300 gAubergine origine France - 500 g1,89 €
- Carotte · 600 gCarotte bio - 500 g1,78 €
Dans l'app, cette liste part directement dans le drive Match.
Les recettes de ce menu
Chaque fiche donne le prix par personne dans les 17 enseignes, les étapes et la nutrition.
- Salade de lentilles vertes et légumes croquants, la recette0,67 € / pers.
- Faire chana masala, pois chiches épicés à la tomate0,60 € / pers.
- Faire purée de pommes de terre toute simple0,51 € / pers.
- Faire chili sin carne aux haricots rouges0,73 € / pers.
- Galettes de lentilles corail épicées, la recette0,92 € / pers.
- Faire gratin de pâtes tomate et mozzarella0,80 € / pers.
- Faire curry d'aubergine et pois chiches0,70 € / pers.
- Riz sauté cantonais au jambon et petits pois, la recette1,79 € / pers.
- One pot riz, poulet, tomate et épinards — prix par enseigne1,76 € / pers.
- Faire spaghetti aux moules et tomate2,42 € / pers.
- Faire galettes de courgettes et feta1,02 € / pers.
- Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch) — prix par enseigne0,86 € / pers.
- Soupe de pois cassés au lard0,99 € / pers.
- Faire falafels maison et sauce tahini citronnée1,58 € / pers.
Autres budgets, autres foyers
Le même exercice avec un budget, une taille de foyer ou une enseigne différente.
Faire ses courses chez Match
Questions fréquentes
Peut-on vraiment manger pour 30 € par semaine à 4 chez Match ?
Pas tout à fait : ce menu atteint 49,28 €, soit 19,28 € au-dessus des 30 € visés au prix Match. Passer à une enseigne moins chère ou retirer les postes les plus lourds du tableau ci-dessus permet de revenir dans la cible.
Comment ce menu est-il calculé ?
Le moteur de Tadam sélectionne 14 recettes en équilibrant les familles de protéines, les cuisines et le coût par assiette, puis chiffre chaque ingrédient sur le catalogue Match. Les quantités sont mises à l'échelle de 4 personnes, hors produits de placard. Le résultat est stable : la même adresse donne toujours le même menu.
Combien de calories par jour et par personne ?
Environ 779 kcal par personne et par jour sur les 7 jours du menu, en comptant les deux repas principaux. Le petit-déjeuner et les collations ne sont pas inclus dans ce calcul ni dans le budget.
Licence fondateur
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