Menu de la semaine à 30 € pour 1 chez Grand Frais

Pour 29,66 €, cette semaine chez Grand Frais couvre 14 repas à 1. Comptez 4,24 € par personne et par jour, et 26 articles à mettre au panier.

Total estimé

29,66 €

Par personne et par jour

4,24 €

Articles dans la liste

Face au budget

−0,34 €

Estimation calculée sur le catalogue Grand Frais au moment de la génération de cette page. Les prix bougent : voir comment nous les relevons.

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Les 7 jours, midi et soir

Menu de la semaine à 30 € pour 1 chez Grand Frais (liste de courses incluse)
Jour	Midi	Soir
Lundi	Curry de lentilles vertes et épinards0,80 €	Soupe de pois cassés au lard0,99 €
Mardi	Boulgour aux pois chiches et légumes épicés1,10 €	Bowl quinoa, pois chiches et feta2,22 €
Mercredi	Chili végétarien trois haricots1,09 €	Falafels maison et sauce tahini citronnée1,58 €
Jeudi	Pâtes au pesto et tomates cerises1,08 €	Macaronis au cheddar et jambon1,80 €
Vendredi	Maquereau poêlé, pommes de terre à la moutarde1,78 €	Dahl de lentilles vertes aux carottes (batch)0,86 €
Samedi	Riz frit aux œufs et petits légumes0,90 €	One pot riz, poulet, tomate et épinards1,76 €
Dimanche	Penne all'arrabbiata0,92 €	Galettes de lentilles corail épicées0,92 €

La liste de courses, rayon par rayon

26 articles pour 29,66 € au total. Les rayons sont classés du poste le plus lourd au plus léger.

Répartition par rayon

Fruits & légumes · 8 art.14,76 €
Boucherie · 3 art.5,93 €
Crèmerie · 3 art.5,17 €
Poissonnerie / marée · 1 art.1,39 €
Herbes & épices · 4 art.0,79 €
Boulangerie · 1 art.0,59 €
Boissons · 1 art.0,30 €
Surgelés · 2 art.0,29 €
Féculents · 1 art.0,27 €
Sauces & condiments · 2 art.0,17 €

Les postes les plus chers

Épinards frais · 40 gÉpinards frais cat. 1 - 500 g3,39 €
Oignon nouveau · 10 gOignon nouveau cat. 1 - 500 g3,19 €
Lardons · 40 gLardons fermier - 300 g2,79 €
Parmesan · 10 gParmesan bio - 125 g2,66 €
Tomate cerise · 150 gTomate cerise cat. 1 - 500 g2,29 €
Blanc de poulet · 100 gBlanc de poulet origine France - 300 g2,29 €
Poivron rouge · 30 gPoivron rouge cat. 1 - 500 g2,12 €
Maquereau · 150 gMaquereau filet - 200 g1,39 €
Cheddar · 2 trancheCheddar plein air - x61,29 €
Feta · 50 gFeta UHT - 125 g1,22 €
Citron · 2 Citron cat. 1 - x11,18 €
Courgette · 80 gCourgette vrac - 500 g0,99 €

Dans l'app, cette liste part directement dans le drive Grand Frais.

Les recettes de ce menu

Chaque fiche donne le prix par personne dans les 17 enseignes, les étapes et la nutrition.

Autres budgets, autres foyers

Le même exercice avec un budget, une taille de foyer ou une enseigne différente.

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Questions fréquentes

Peut-on vraiment manger pour 30 € par semaine à 1 chez Grand Frais ?

Oui, avec 0,34 € de marge : la liste complète de ce menu revient à 29,66 € au prix Grand Frais, sous les 30 € visés. Le calcul porte sur 14 repas et 26 articles.

Comment ce menu est-il calculé ?

Le moteur de Tadam sélectionne 14 recettes en équilibrant les familles de protéines, les cuisines et le coût par assiette, puis chiffre chaque ingrédient sur le catalogue Grand Frais. Les quantités sont mises à l'échelle de 1 personne, hors produits de placard. Le résultat est stable : la même adresse donne toujours le même menu.

Combien de calories par jour et par personne ?

Environ 915 kcal par personne et par jour sur les 7 jours du menu, en comptant les deux repas principaux. Le petit-déjeuner et les collations ne sont pas inclus dans ce calcul ni dans le budget.

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