Bowl quinoa, tofu et sauce tahini
Prête en 25 minutes, 1,88 € par personne au prix moyen — et 2,03 € de courses chez Grand Frais, l'enseigne la moins chère des 17 comparées — 2 des 7 ingrédients sont des basiques de placard, non recomptés dans ce prix. 539 kcal et 22 g de protéines par portion.
Un bowl végétalien onctueux, tofu doré et légumes croquants nappés de sauce tahini citronnée.
Comparatif de prix par enseigne
Pour la recette entière (2 portions), enseigne la moins chère surlignée. Le montant couvre les produits à acheter ; les 2 basiques de placard (huile, sel, épices, farine…) n'y sont pas recomptés. Comment ces prix sont calculés.
| Enseigne | Total recette | Par personne |
|---|---|---|
| Grand FraisMoins cher | 4,05 € | 2,03 € |
| Picard | 4,55 € | 2,28 € |
| Aldi | 5,24 € | 2,62 € |
| Cora | 5,51 € | 2,76 € |
| Lidl | 5,73 € | 2,87 € |
| Netto | 6,05 € | 3,03 € |
| E.Leclerc | 6,10 € | 3,05 € |
| Super U | 6,22 € | 3,11 € |
| Auchan | 6,32 € | 3,16 € |
| Intermarché | 6,33 € | 3,17 € |
| Match | 6,65 € | 3,33 € |
| Casino | 7,23 € | 3,62 € |
| Monoprix | 7,29 € | 3,65 € |
| Carrefour | 8,34 € | 4,17 € |
| Naturalia | 8,70 € | 4,35 € |
| Franprix | 8,77 € | 4,39 € |
| Biocoop | 8,96 € | 4,48 € |
Ingrédients
Pour 2 portions. Chaque ingrédient renvoie vers sa fiche prix, comparée dans les 17 enseignes.
- 150 g Quinoadès 2,22 €
- 200 g Tofu naturedès 2,26 €
- 100 g Chou rougedès 0,74 €
- 80 g Carottedès 0,61 €
- 2 c. à soupe Tahinidès 0,89 €
- 0,5 Citrondès 0,49 €
- 1 c. à soupe Huile d'olivedès 3,19 €
Préparation
- 1
Fais cuire le quinoa dans deux fois son volume d'eau salée, 12 min.
- 2
Coupe le tofu en dés, fais-le dorer dans l'huile d'olive.
- 3
Émince le chou rouge et râpe la carotte.
- 4
Mélange le tahini avec le jus de citron et un peu d'eau pour la sauce.
- 5
Répartis le quinoa dans les bols avec le tofu et les légumes, nappe de sauce tahini.
Où acheter les ingrédients au meilleur prix
Les trois enseignes les moins chères sur cette recette précise, et leur rayon épicerie.
Le prix de chaque ingrédient
Une fiche par produit : 17 enseignes comparées, la saison, la nutrition et les substitutions.
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Questions fréquentes
Combien coûte bowl quinoa, tofu et sauce tahini ?
1,88 € par personne tous ingrédients comptés, soit 3,76 € pour 2 portions. Si l'on ne compte que ce qu'il faut acheter — les 2 basiques de placard mis à part — le panier descend à 4,05 € chez Grand Frais et monte à 8,96 € chez la plus chère du panel.
Combien de temps faut-il pour préparer bowl quinoa, tofu et sauce tahini ?
25 minutes au total : 10 minutes de préparation et 15 minutes de cuisson. Difficulté annoncée : facile, en 5 étapes.
Quels allergènes contient bowl quinoa, tofu et sauce tahini ?
Cette recette contient : soja, sesame. Elle est par ailleurs vegan et sans gluten et riche en protéines. Les substitutions possibles sont listées sur chaque fiche ingrédient.